Πρόκειται ίσως για τη δημοφιλέστερη τεχνική αυτοάμυνας που εκτός του ότι σε γυμνάζει αποτελεσματικά μπορεί μέχρι και να σώσει τη ζωή σου. Μήπως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσεις;
Ένα άθλημα για κάθε ηλικία
Όσο μικρός είσαι τόσο πιο εύκολα θα ανταποκριθεί το σώμα σου στα απαραίτητα ανοίγματα κ.λπ. που απαιτεί το καράτε όμως σε καμία περίπτωση δεν είναι απαγορευτικό και για μεγαλύτερες ηλικίες. Γιατί ακόμα και τότε, με την προπόνηση θα αποκτήσεις περισσότερη ευλυγισία απ’ όση νομίζεις. Επίσης το καράτε στηρίζεται στη σωστή εκμάθηση της τεχνικής, την οποία μπορείς να διδαχτείς σε κάθε ηλικία και απ’ τη στιγμή που θα μπεις στο πνεύμα όλα θα γίνονται πολύ πιο εύκολα.
Μάθε ότι…
Τα τμήματα στις σχολές καράτε είναι μικτά. Ό,τι διδάσκεται στους άντρες διδάσκεται και στις γυναίκες καθώς το σώμα τους ανταποκρίνεται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο.
Σε πόσο καιρό μπορώ να μάθω;
Εξαρτάται από το πόσο συνεργάσιμος είσαι. Γενικά πάντως χρειάζονται περίπου 1-2 χρόνια για να είσαι πανέτοιμος/η να αμυνθείς αποτελεσματικά αν –παρ’ ελπίδα- χρειαστεί. Ωστόσο, με πιο συχνές προπονήσεις μπορείς να μάθεις κάποιες βασικές και πολύ χρήσιμες κινήσεις αυτοάμυνας σε πολύ μικρότερο διάστημα.
Το καράτε συνδυάζει σωματική τεχνική και εκπαίδευση του μυαλού ώστε να μπορείς να αξιοποιήσεις τις γνώσεις σου στο έπακρο. Γι’ αυτό και θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης.
Τέλειο για όλο το σώμα!
Πρόκειται για μία από τις πιο δυναμικές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης καθώς γυμνάζει ολόκληρο το σώμα ενώ η προπόνηση περιλαμβάνει και προθέρμανση με ένα συνδυασμό ασκήσεων (αερόβια, ασκήσεις ελαστικότητας, σκέψης κ.λπ.).
Όλα σε ένα…
Εκτός του ότι γυμνάζει όλο το σώμα το καράτε αυξάνει τη συγκέντρωση, προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία, βελτιώνει τα αντανακλαστικά και τη μνήμη μας, μας δίνει αυτοπεποίθηση, ενισχύει την αντοχή, τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία του καρδιαναπνευστικού μας, προσφέρει ψυχική και σωματική ηρεμία και ευκινησία και μας βοηθάει να ελέγξουμε το βάρος μας.
Μήπως παραείναι σκληρό;
Η πεποίθηση ότι το καράτε δεν ταιριάζει στις γυναίκες έχει καταρριφθεί εδώ και πολύ καιρό, ειδικά τα τελευταία χρόνια που η εκμάθηση κάποιας τεχνικής αυτοάμυνας γίνεται όλο και πιο απαραίτητη. Επίσης το πόσο σκληρή θα είναι η προπόνηση εξαρτάται από το επίπεδο και τον σκοπό κάθε μαθητή.
Σημεία SOS:
– Τις μέρες της προπόνησης που γίνεται εκμάθηση της τεχνικής δεν υπάρχει σωματική επαφή άρα ούτε κίνδυνος τραυματισμού. Τις μέρες όμως που προπονείσαι στο αγωνιστικό κομμάτι πρέπει να φοράς γάντια, επικαλαμίδες και μασέλα.
– Φρόντισε να έχεις φάει 3-4 ώρες πριν το μάθημα για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς.
– Αν έχεις κάποια χρόνια πάθηση ή μυοσκελετικά προβλήματα συζήτησε με τον γιατρό σου αν μπορείς να κάνεις καράτε και ενημέρωσε τον εκπαιδευτή σου ώστε να προσαρμόσει κατάλληλα την προπόνηση.
3 οι βασικές αρχές της αυτοάμυνας:
– Μην επιδιώξεις τη συμπλοκή.
– Καλύτερα να αποφύγεις ένα χτύπημα παρά να το αποκρούσεις με το σώμα σου, ώστε να γλιτώσεις την καταπόνηση.
– Αμέσως μετά την αποφυγή του χτυπήματος προσπάθησε να αντεπιτεθείς ακαριαία για να βρεθείς σε πλεονεκτική θέση.
Τα οφέλη από την άσκηση στο καράτε
Τα οφέλη από την άσκηση στο καράτε συνίστανται σε ατομικές και κοινωνικές δεξιότητες, οι οποίες είτε αποκτώνται είτε βελτιώνονται κατά την εκπαίδευση του παιδιού και είναι απαραίτητες για την ολοκλήρωση της προσωπικότητάς του.
ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: Τα παιδιά που γυμνάζονται έχουν λιγότερα προβλήματα υγείας από παιδιά που είναι στατικά. Η προπόνηση στο καράτε ασκεί ισομετρικά όλες τις μυικές ομάδες και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση των παιδιών.
ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ: Τα παιδιά μαθαίνουν να εκτελούν σύνθετες τεχνικές, πράγμα που απαιτεί πλήρη αυτοσυγκέντρωση ώστε να εκτελούνται με ακρίβεια, διδάσκονται τον αυτοέλεγχο, ενώ βοηθούνται ιδιαίτερα εκείνα που δεν μπορούν να συγκεντρωθούν εύκολα.
ΑΥΤΟΠΕΙΘΑΡΧΙΑ: Η πειθαρχία δεν επιβάλλεται από το δάσκαλο ή το περιβάλλον. Αναδύεται από τον εσωτερικό κόσμο του αθλητή καθώς μαζί με την άσκηση είναι ο μόνος τρόπος να υπερνικήσει τις αδυναμίες του και να βελτιώσει τις επιδόσεις του.
ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ – ΑΥΤΟΣΕΒΑΣΜΟΣ: Οι αθλητές μαθαίνουν ότι οι στόχοι τους απαιτούν υπομονή και προσπάθεια. Οι στόχοι αποκτούν αξία καθώς επιτυγχάνονται σταδιακά και με σκληρή δουλειά. Οι αθλητές γνωρίζουν ότι στο χώρο του αθλητισμού τίποτα δε χαρίζεται. Ό,τι έχει καταφέρει το παιδί αποδεικνύεται στο γυμναστήριο και στους αγώνες. Έτσι γνωρίζει καλά ότι η πρόοδος του οφείλεται κατά μεγάλο ποσοστό στην προσπάθεια του και αυτό ανεβάζει την αυτοεκτίμησή του. Εάν ο μαθητής νιώθει ικανός, τότε νιώθει σεβασμό προς τον εαυτό του.
ΗΡΕΜΙΑ: Η προπόνηση αναγκάζει τους αθλητές να διοχετεύσουν εκεί την ενεργητικότητα ή την υπερκινητικότητά τους και τους προτρέπει να λειτουργούν παντού και πάντα με ηρεμία.
ΕΞΕΛΙΞΗ: Η κάθε ζώνη αντιπροσωπεύει την βελτίωση του αθλητή κα φυσικά απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, περισσότερη αυτοπειθαρχία, γνώση.
ΑΥΤΟΣΥΓΚΡΑΤΗΣΗ: Η γνώση από πλευράς του αθλητή, του βαθμού της προσπάθειας που απαιτείται για την επίτευξη δύναμης και ικανότητας, του δίνει τη δυνατότητα να αποφεύγει τη βία. Η ικανότητα του αθλητή να υπερασπιστεί τον εαυτό του, του δημιουργεί μια αίσθηση ασφάλειας. Τις περισσότερες φορές δε χρειάζεται καν να χρησιμοποιήσει τις γνώσεις του.
ΣΥΝΑΔΕΛΦΙΚΟΤΗΤΑ: Οι μαθητές μοιράζονται έντονα συναισθήματα συναδελφικότητας. Αυτά τα συναισθήματα γεννιούνται από την κοινή εμπειρία, την κοινή προσπάθεια, την κοινή υπέρβαση των προκλήσεων.
ΣΕΒΑΣΜΟΣ: Οι ασκούμενοι μαθαίνουν να αναγνωρίζουν την αξία. Σέβονται εκείνους που ξέρουν περισσότερα απ’ τους ίδιους, την εμπειρία, την ικανότητα, τη γνώση. Δείχνουν σεβασμό μεταξύ τους, στο δάσκαλό τους, στους συγγενείς τους και σταδιακά σε καθετί έμψυχο ή άψυχο.
ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ: Οι αθλητές έχουν την δυνατότητα να συναγωνίζονται μεταξύ τους, αλλά και με αθλητές άλλων συλλόγων. Οι αγώνες, οι οποίοι πραγματοποιούνται υπό την αιγίδα της ΕΛΟΚ και είναι απόλυτα ασφαλείς (ποσοστό τραυματισμών: 0,04%), δίνουν τη δυνατότητα στους αθλητές να εξελιχθούν, να διεκδικήσουν διακρίσεις κι αναγνώριση και να βιώσουν το συναίσθημα της ευγενούς άμιλλας.
Το καράτε
The Brotherhood | Άγιος Δημήτριος
Πρόκειται ίσως για τη δημοφιλέστερη τεχνική αυτοάμυνας που εκτός του ότι σε γυμνάζει αποτελεσματικά μπορεί μέχρι και να σώσει τη ζωή σου. Μήπως ήρθε η ώρα να το δοκιμάσεις;
Ένα άθλημα για κάθε ηλικία
Όσο μικρός είσαι τόσο πιο εύκολα θα ανταποκριθεί το σώμα σου στα απαραίτητα ανοίγματα κ.λπ. που απαιτεί το καράτε όμως σε καμία περίπτωση δεν είναι απαγορευτικό και για μεγαλύτερες ηλικίες. Γιατί ακόμα και τότε, με την προπόνηση θα αποκτήσεις περισσότερη ευλυγισία απ’ όση νομίζεις. Επίσης το καράτε στηρίζεται στη σωστή εκμάθηση της τεχνικής, την οποία μπορείς να διδαχτείς σε κάθε ηλικία και απ’ τη στιγμή που θα μπεις στο πνεύμα όλα θα γίνονται πολύ πιο εύκολα.
Μάθε ότι…
Τα τμήματα στις σχολές καράτε είναι μικτά. Ό,τι διδάσκεται στους άντρες διδάσκεται και στις γυναίκες καθώς το σώμα τους ανταποκρίνεται ακριβώς με τον ίδιο τρόπο.
Σε πόσο καιρό μπορώ να μάθω;
Εξαρτάται από το πόσο συνεργάσιμος είσαι. Γενικά πάντως χρειάζονται περίπου 1-2 χρόνια για να είσαι πανέτοιμος/η να αμυνθείς αποτελεσματικά αν –παρ’ ελπίδα- χρειαστεί. Ωστόσο, με πιο συχνές προπονήσεις μπορείς να μάθεις κάποιες βασικές και πολύ χρήσιμες κινήσεις αυτοάμυνας σε πολύ μικρότερο διάστημα.
Το καράτε συνδυάζει σωματική τεχνική και εκπαίδευση του μυαλού ώστε να μπορείς να αξιοποιήσεις τις γνώσεις σου στο έπακρο. Γι’ αυτό και θεωρείται μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης.
Τέλειο για όλο το σώμα!
Πρόκειται για μία από τις πιο δυναμικές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης καθώς γυμνάζει ολόκληρο το σώμα ενώ η προπόνηση περιλαμβάνει και προθέρμανση με ένα συνδυασμό ασκήσεων (αερόβια, ασκήσεις ελαστικότητας, σκέψης κ.λπ.).
Όλα σε ένα…
Εκτός του ότι γυμνάζει όλο το σώμα το καράτε αυξάνει τη συγκέντρωση, προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία, βελτιώνει τα αντανακλαστικά και τη μνήμη μας, μας δίνει αυτοπεποίθηση, ενισχύει την αντοχή, τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία του καρδιαναπνευστικού μας, προσφέρει ψυχική και σωματική ηρεμία και ευκινησία και μας βοηθάει να ελέγξουμε το βάρος μας.
Μήπως παραείναι σκληρό;
Η πεποίθηση ότι το καράτε δεν ταιριάζει στις γυναίκες έχει καταρριφθεί εδώ και πολύ καιρό, ειδικά τα τελευταία χρόνια που η εκμάθηση κάποιας τεχνικής αυτοάμυνας γίνεται όλο και πιο απαραίτητη. Επίσης το πόσο σκληρή θα είναι η προπόνηση εξαρτάται από το επίπεδο και τον σκοπό κάθε μαθητή.
Σημεία SOS:
– Τις μέρες της προπόνησης που γίνεται εκμάθηση της τεχνικής δεν υπάρχει σωματική επαφή άρα ούτε κίνδυνος τραυματισμού. Τις μέρες όμως που προπονείσαι στο αγωνιστικό κομμάτι πρέπει να φοράς γάντια, επικαλαμίδες και μασέλα.
– Φρόντισε να έχεις φάει 3-4 ώρες πριν το μάθημα για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς.
– Αν έχεις κάποια χρόνια πάθηση ή μυοσκελετικά προβλήματα συζήτησε με τον γιατρό σου αν μπορείς να κάνεις καράτε και ενημέρωσε τον εκπαιδευτή σου ώστε να προσαρμόσει κατάλληλα την προπόνηση.
3 οι βασικές αρχές της αυτοάμυνας:
– Μην επιδιώξεις τη συμπλοκή.
– Καλύτερα να αποφύγεις ένα χτύπημα παρά να το αποκρούσεις με το σώμα σου, ώστε να γλιτώσεις την καταπόνηση.
– Αμέσως μετά την αποφυγή του χτυπήματος προσπάθησε να αντεπιτεθείς ακαριαία για να βρεθείς σε πλεονεκτική θέση.
Τα οφέλη από την άσκηση στο καράτε
Τα οφέλη από την άσκηση στο καράτε συνίστανται σε ατομικές και κοινωνικές δεξιότητες, οι οποίες είτε αποκτώνται είτε βελτιώνονται κατά την εκπαίδευση του παιδιού και είναι απαραίτητες για την ολοκλήρωση της προσωπικότητάς του.
ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: Τα παιδιά που γυμνάζονται έχουν λιγότερα προβλήματα υγείας από παιδιά που είναι στατικά. Η προπόνηση στο καράτε ασκεί ισομετρικά όλες τις μυικές ομάδες και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση των παιδιών.
ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ: Τα παιδιά μαθαίνουν να εκτελούν σύνθετες τεχνικές, πράγμα που απαιτεί πλήρη αυτοσυγκέντρωση ώστε να εκτελούνται με ακρίβεια, διδάσκονται τον αυτοέλεγχο, ενώ βοηθούνται ιδιαίτερα εκείνα που δεν μπορούν να συγκεντρωθούν εύκολα.
ΑΥΤΟΠΕΙΘΑΡΧΙΑ: Η πειθαρχία δεν επιβάλλεται από το δάσκαλο ή το περιβάλλον. Αναδύεται από τον εσωτερικό κόσμο του αθλητή καθώς μαζί με την άσκηση είναι ο μόνος τρόπος να υπερνικήσει τις αδυναμίες του και να βελτιώσει τις επιδόσεις του.
ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ – ΑΥΤΟΣΕΒΑΣΜΟΣ: Οι αθλητές μαθαίνουν ότι οι στόχοι τους απαιτούν υπομονή και προσπάθεια. Οι στόχοι αποκτούν αξία καθώς επιτυγχάνονται σταδιακά και με σκληρή δουλειά. Οι αθλητές γνωρίζουν ότι στο χώρο του αθλητισμού τίποτα δε χαρίζεται. Ό,τι έχει καταφέρει το παιδί αποδεικνύεται στο γυμναστήριο και στους αγώνες. Έτσι γνωρίζει καλά ότι η πρόοδος του οφείλεται κατά μεγάλο ποσοστό στην προσπάθεια του και αυτό ανεβάζει την αυτοεκτίμησή του. Εάν ο μαθητής νιώθει ικανός, τότε νιώθει σεβασμό προς τον εαυτό του.
ΗΡΕΜΙΑ: Η προπόνηση αναγκάζει τους αθλητές να διοχετεύσουν εκεί την ενεργητικότητα ή την υπερκινητικότητά τους και τους προτρέπει να λειτουργούν παντού και πάντα με ηρεμία.
ΕΞΕΛΙΞΗ: Η κάθε ζώνη αντιπροσωπεύει την βελτίωση του αθλητή κα φυσικά απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια, περισσότερη αυτοπειθαρχία, γνώση.
ΑΥΤΟΣΥΓΚΡΑΤΗΣΗ: Η γνώση από πλευράς του αθλητή, του βαθμού της προσπάθειας που απαιτείται για την επίτευξη δύναμης και ικανότητας, του δίνει τη δυνατότητα να αποφεύγει τη βία. Η ικανότητα του αθλητή να υπερασπιστεί τον εαυτό του, του δημιουργεί μια αίσθηση ασφάλειας. Τις περισσότερες φορές δε χρειάζεται καν να χρησιμοποιήσει τις γνώσεις του.
ΣΥΝΑΔΕΛΦΙΚΟΤΗΤΑ: Οι μαθητές μοιράζονται έντονα συναισθήματα συναδελφικότητας. Αυτά τα συναισθήματα γεννιούνται από την κοινή εμπειρία, την κοινή προσπάθεια, την κοινή υπέρβαση των προκλήσεων.
ΣΕΒΑΣΜΟΣ: Οι ασκούμενοι μαθαίνουν να αναγνωρίζουν την αξία. Σέβονται εκείνους που ξέρουν περισσότερα απ’ τους ίδιους, την εμπειρία, την ικανότητα, τη γνώση. Δείχνουν σεβασμό μεταξύ τους, στο δάσκαλό τους, στους συγγενείς τους και σταδιακά σε καθετί έμψυχο ή άψυχο.
ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΗ: Οι αθλητές έχουν την δυνατότητα να συναγωνίζονται μεταξύ τους, αλλά και με αθλητές άλλων συλλόγων. Οι αγώνες, οι οποίοι πραγματοποιούνται υπό την αιγίδα της ΕΛΟΚ και είναι απόλυτα ασφαλείς (ποσοστό τραυματισμών: 0,04%), δίνουν τη δυνατότητα στους αθλητές να εξελιχθούν, να διεκδικήσουν διακρίσεις κι αναγνώριση και να βιώσουν το συναίσθημα της ευγενούς άμιλλας.
